[...] na suwnicy 3x12 - Uginanie kolan na maszynie (dwugłowe)3x12 PLECY - Przyciąganie drążka suwnicy do klatki piersiowej z góry 3x12 - Przyciąganie tych rączek jakby do boków brzucha 3x12 - Przyciąganie sztangi z dołu do klatki piersiowej (wiosłowanie jakby) 3x12 BRZUCH - pompki z obciążeniem +5kg sposobem 15x15x20 i jakieś ćwieczenie na brzuch [...]
[...] Jeden z trenerów pracujących na mojej siłowni polecił mi następujący trening- 4x w tygodniu, podzielić partie mięśniowe na przód (np. biceps, klatka, przód barków, brzuch itd) i tył (plecy, triceps, tył barków, łydki itd). Powiedział, że jest to jedna z lepszych metod zgubienia tkanki tłuszczowej (oczywiście przy diecie) przy [...]
Ostatniego postu nie mogłem edytować ani dodać ankiety więc wklepuje go kolejny raz. Witam, chciałbym się dowiedzieć czy mój plan jest spoko, za priorytetową partię biorę tutaj łapska, pozdro. Pon Klata-Brzuch 5x Wyciskanie sztangi na płaskiej 5x Wyciskanie hantli na skosie górnym 5x Rozpiętki hantlami na ławce płaskiej/maszynie 3x Skłony w [...]
[...] tułowia 12-10-8 biceps: uginanie ramion ze sztangą nachwytem 12-10-8 triceps: wąskie wyciskanie sztangi 12-10-8 na końcu obu zestawów dodaje 3 serie skłonów w skosie na brzuch po 3 tygodniach mam zamiar dodać 1 serie wyciskania w obu zestwach nie jestem pewien czy dobrze dobrałem ilość serii? ćwiczę 3x w tygodniu I tydzień ABA II tydzień [...]
Witam mam 16 lat cwicze o domu , przy dostepie do gryf(prosty,łamany) ławka ,hantle prosze o ocene mojego planu na ktorym cwicze od 2 miesciecy ; pon klata+triceps Klatka 1. wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 5 seri 12 powt 2. rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 5 seri 12 powt 3.pompki 3 srie po 30 triceps [...]
[...] to ok 65cm, więc rewelacji nie ma;/ ćwiczę w domu na siłowni, do dyspozycji mam ławkę z prasą na nogi, sztangę, obciążenie, hantle. Mój trening wygląda tak: pon klata+bic+brzuch, wt. nogi siła, śr plecy+przedramię+brzuch, czw. barki+tric, pt nogi wytzrymałość+brzuch. Jakie ćwiczenia wykonywać na tym sprzęcie, żeby odnotować poprawę wyskoku? [...]
[...] powtorzen ale nie moge znalesc moze ktos mi podsumowac i nakreslic o co w tym chodzi wiem ze od 8 do 12 ale dlaczego jest tak i jeszcze ile seri. 2 pytanko to gdzie dac brzuch co myslicie ze po nogach we wtorek po nogach ? Poniedzialek - Klata / Bic • Klata 1. Wyciskanie sztangi (skos +) 2. Wyciskanie sztangi (skos - ) 3. Rozpietki [...]
wiek:19 waga:75 wzrost:170 staz:4lata wymiary: biceps: 40 przedramie: 30 kark: 45 barki: 125 talia: 85 trening: Pn.klatka+ biceps Wt.plecy+triceps+brzuch Czw.barki+kaptury+przedramiona Pt. nogi+ brzuch cel: masa Witam, mam do was pytanko.Mam za soba 4 lata treningow- niestety, do tej pory nie byly one regularne i jakos specjalnie [...]
Chciałbym aby ktoś ocenił czy mogę jeszcze jakoś ulepszyć mój trening aby zmaksymalizować wyniki. Mój staż to 4 miesiące treningu przygotowawczego bez obciążenia i prawie teraz 5 miesięcy split z obciążeniem podobny do tego poniżej. Teraz już z doświadczenia wiem że mam dość oporne mięśnie na przyrost masy i siły szczególnie ramiona i barki bo [...]
[...] 3*8-12 -wzniosy przodem hantelek 3*8-12 jakies ćwiczonko na kaptury 2*15 plecy (delikatnie na wyciagu) - ściaganie linki wyciągu do karku 4*12 -ściaganie linki wyciagu do brzuch w siadzie (coś jak wiosłowanie sztanga) 4*12 Jak ktoś pewnie zauważy plecy i nóg narazie oraktycznie nie ćwicze tz daje jeszcze odpocząć nodze po operacja ale już [...]
[...] 7 x12 PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU<: 7 x12 Barki;Wyciskanie sztangi sprzed głowy(**):7x12 Unoszenie sztangielek bokiem w górę(***): 7x12 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia(***): 7x12 Unoszenie ramion w przód ze sztangą(***) 7x12 W sobote; triceps i biceps Do tego dochodzi 3x brzuch w tygodniu i bieganie 1/2x w tygodniu .Dobry plan ?
Witam mam 22 lata, 170cm wzrostu, 70kg wagi: w Diecie mam 300g białka, 390g węglowodanów, 65g tłuszczów, trening 3x w tygodniu, codziennie brzuch i przedramię, alkoholu nie pije, śpie po 8h. Proszę o wypowiedzi, trenuje dla siebie nie na zadne zawody, więc nie jestem zadnym profesionalistą. I najważniejsze pytanie chciałbym przytyć do 75max ile [...]
[...] na palce obunóż ze sztangą na barkach 3x20 . Unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie siedząc 3x15 . Wejścia na stopień ze sztangą na barkach 3x15 6. Sobota (brzuch) . Skłony tułowia w leżeniu płasko 3x25 . Skłony boczne ze sztangielką 3x40 . Skłony ze skrętem tułowia na płasko 3x25 . Unoszenie nóg leżąc 3x15 . Podciąganie [...]
Dzień 1 (klatka piersiowa + triceps) Klatka piersiowa 1) Wyciskanie sztangi na ławce prostej 2) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej do góry 3) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej do dołu 4) Rozpiętki na ławce skośnej 5)Rozpiętki na ławce prostej Triceps 1) Francuskie wyciskanie 2) pompki na poręczach 3) Prostowanie ramion na wyciągu 4) [...]
[...] i gainer) i do tej pory regularnie jem to wszystko, głównie wg zaleceń z opakowań i opinii z forów. Plan wygląda tak: dzień 1: Plecy i bicepsy dzień 2: klatka, tricepsy, brzuch dzień 3: nogi, barki W niektórych ćwiczeniach nie mogę zrobić żadnego progresu (np. w wyciskaniu sztangi na ławce skośnej), a w innych pojawił się delikatny regres. Z [...]
[...] bokiem w górę 3 serie (8 powt) 9.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 serie (8 powt) 10.Unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu 3 serie (8 powt) Trening 2 (Plecy/ brzuch/ biceps) 1.Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 4 serie (8 powt) 2.Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4 serie (8 powt) [...]
